一、妊娠分期與營養(yǎng)調(diào)節(jié)

△圖片來源：圖怪獸

1、妊娠早期

       妊娠的前3個月內(nèi)為妊娠早期。孕婦的飲食要以高蛋白、清淡、易消化為原則，并攝入充足的碳水化合物和維生素。孕婦要多吃蔬菜、水果并保持心情愉快。不吃或少吃油炸、辛辣等不易消化和刺激性的食物。此期間，孕婦應(yīng)適當(dāng)多吃些雞蛋、瘦肉、豬肝、蔬菜、水果等食物。

2、妊娠中期

       妊娠的第四個月至第七個月為妊娠中期。此時期是胎兒生長發(fā)育最快的時期，營養(yǎng)要平衡、合理，尤其要保證鈣、鐵、鋅和其他維生素的攝入量。另外，為了防止便秘，孕婦應(yīng)多喝水及吃膳食纖維多的蔬菜。

3、妊娠晚期

       妊娠第八個月至第十個月為妊娠晚期。此期間，既要防止?fàn)I養(yǎng)不足造成胎兒發(fā)育不良，又要防止?fàn)I養(yǎng)過度造成胎兒過大而分娩困難。因此，食物應(yīng)該多樣化，低鹽且少食多餐。

 

二、孕婦飲食基本要求

1、多食粗糧，少食精制米面。

2、多食新鮮蔬菜和瓜果。

3、多食豆類、花生、芝麻及其制品。

4、多食魚、肉、蛋和奶制品。

5、膳食營養(yǎng)必須合理、平衡。

 

三、孕婦應(yīng)避免攝取的食物

1、避免攝入含有添加防腐劑、色素的食品，不潔的食品，被污染的食品。

2、避免攝入高鹽、高糖類的食物，尤其有高血壓或糖尿病的孕婦。

3、部分食物缺乏營養(yǎng)素但卻含高熱量，也應(yīng)少食或不食，如炸薯條、可樂等。

4、忌喝咖啡、濃茶等咖啡因含量高的飲食；忌煙、酒。

5、服用制酸劑的孕婦，應(yīng)注意鐵質(zhì)的補(bǔ)充。